Wer rastet der rostet, so weiß es der Volksmund. Wie an den meisten Überlieferungen ist auch an dieser etwas Wahres daran.
Bewegung ist wichtig, muss aber Spaß machen, damit sie gesund ist. Nach diesem Motto ist der Kampf mit dem inneren Schweinehund nur noch halb so schwer. Es muss gar nicht der Marathonlauf sein, schon ein bisschen regelmäßige Bewegung reicht aus, um seinen Gesundheitszustand nachhaltig zu verbessern.
Selbst nach einer Operation gilt bei vielen Erkrankungen: raus aus dem Bett und sich bewegen.

Eine der einfachsten Sportarten ist Laufen, da man es im Prinzip überall und zu jeder Zeit tun kann.
Laufen hilft nicht nur Stress abzubauen, sondern senkt auch den Blutdruck, verbessert den Fettabbau, kräftigt das Herz und stärkt nachhaltig das Immunsystem.
Wenn wundert es da, dass Joggen, Walken und nun Nordic Walking immer mehr Anhänger findet. Aber auch Radfahren steht auf der Beliebtheitsskala der Sportarten ganz vorne. Langlauf und Rudern zählen zu den effektivsten Sportarten für den Körper.

Es muss nicht gleich ein Marathon sein
Schon ein wenig Bewegung genügt, um gesünder zu leben. Dafür reicht bereits ein Spaziergang von wenigstens 20 Minuten täglich. Dies ist vor allem für all diejenigen wichtig, die eine sitzende Tätigkeit ausüben oder viel Zeit auf dem Sofa und vor dem Fernseher verbringen. Trägheit ist eine der größten Feinde des Menschen.

Allerdings ist bei allem sportlichen Ehrgeiz auch Vorsicht geboten: richtiges Laufen muss - wie fast alle Dinge im Leben - erlernt werden. Wer hier meint, es genüge, auf seine innere Stimme zu hören, läuft meistens zu schnell und schadet sich eher als dass er sich Gutes tut.

Besonders Anfänger sollten auf die richtige Kleidung und gutes Schuhwerk achten. Funktionskleidung ist zum Laufen besser geeignet als Baumwollkleidung, da sie den Schweiß nach außen transportiert.

Eine sinnvolle Investition ist eine Pulsuhr, die verhindert, dass allzu viel Enthusiasmus zu Verletzungen führt. Durch den Pulsmesser erfahren Sie, wann Sie sich in Ihrem individuell richtigen Pulsbereich befinden (siehe dazu auch z.B. www.medizinfo.de).

In vielen Gegenden werden Laufseminare oder ähnliches angeboten. Laufinteressierte erhalten bei solchen Veranstaltungen hilfreiche Informationen und können zudem auch noch auf Gleichgesinnte treffen.

Richtig laufen
Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, muss der Körper mit leichten Stretchübungen vorbereitet werden. Extreme Dehnübungen sollten bei kalten Sehnen und Muskeln vermieden werden. Dann ganz langsam loslaufen. Walken ist übrigens für den Untrainierten zum Einstieg am besten geeignet.

Bereits nach ungefähr 30 Minuten laufen im aeroben Bereich (siehe Pulsuhr) beginnt der Körper mit der Fettverbrennung. Die tägliche Fettverbrennung funktioniert sogar auch dann, wenn Sie einmal einen Tag nicht laufen. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass Sie schon einige Wochen lang konsequent laufen.
Nach dem Laufen sollten Sie unbedingt wieder Dehnübungen machen. Wie erfahren Sie z.B. unter www.richtigfit.de.

Der Lohn der Mühe

Belohnt wird der ganze sportliche Aufwand nicht nur durch eine bessere Fitness, sondern auch durch die Ausschüttung von Endorphinen (Glückshormone), die die allgemeine Stimmung sofort aufhellen.
Menschen, die regelmäßig laufen, sehen gesünder aus, fühlen sich besser und sind im Alltag tatsächlich belastbarer.

Starten Sie deshalb noch heute mit kleinen Bewegungseinheiten, die Sie in Ihren Alltag einbinden, es zahlt sich aus. Wer etwa täglich 200 Treppenstufen steigt, stärkt bereits Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel. Auch wer zum Bäcker oder zum Metzger die Beine statt das Auto benutzt, verbessert bereits seinen Gesundheitszustand.

Wichtig ist allerdings: Wer plant, richtig mit einer Ausdauersportart zu beginnen, sollte vorher darüber mit seinem Arzt sprechen.

Quellen für diese Zusammenfassung: BR – Online, Bundesministerium für Gesundheit, Dr. Michael Spitzbart und sonstige im Internet, in Büchern und Zeitschriften recherchierte Artikel.